「さぁ、妊活スタート！」となると決まってみんなが気にするようになる栄養素というと
もちろん『葉酸』
でも、なんで葉酸が必要なの？というところには
あまり良く分かっていない、イメージで葉酸をのむ
そして、イメージの良い葉酸サプリを選ぶというところが現状。。。
しかし、本当に葉酸サプリって必要？というところをまずお伝えします。
葉酸
葉酸とは水に溶ける水溶性ビタミンの１つで、ビタミンB群の仲間です。
ビタミンB群は他にも沢山あって、基本的には単体で働くというよりは手を繋ぎあってB群として働きます
その中に位置する『葉酸』
なぜ必要？どんな働きをする？
妊活に葉酸が必要といわれる要因は、葉酸補給で赤ちゃんの神経管障害が減ると言われているためです。
神経管障害とは高齢出産だった私もかなり心配して調べましたが、脳や脊椎に生じる先天性異常、いわゆるダウン症もその１つ。
ただ、実は妊活・妊婦でなくても葉酸は重要。
何故なら赤血球・タンパク質やDNAの核酸合成（細胞を作るとき）重要な役割をもつため、不足すると細胞分裂や造血に支障がでます。
また、葉酸はビタミンB12と協力して血液を作る働きもあるため、欠乏・不足すると巨赤芽球性貧血という貧血症状になることも。
巨赤芽球性貧血とは巨赤芽球というだけあって通常よりも赤血球のサイズが大きくなってしまうため、狭い血管の中をスムーズに移動することができなく、特に妊婦の時に不足するとあかちゃんに必要な栄養と酸素が行き届かないということから、赤ちゃんの成長にも大きく関わってきます。
どのくらいとるべき？
先ほどお伝えした様に葉酸は妊娠時以外にも必要なため通常240㎍/日
妊娠活動期・初期には通常の約2倍が必要とされています。
通常時であって、特別に偏食（野菜嫌い）等がないようであれば、特別不足するようなことは少ないとされていますが、問題は妊活中ですよねっ💦
※1㎍＝0.001mg・1㎍＝1mcg
サプリメントは必要？！
これだけ妊活/妊婦＝葉酸サプリという情報が出ていると、通常飲むもの・飲まないと！・飲むべき！というように意識づけられてしまいますよね。
私個人としては妊活・妊娠時には飲んでおくと安心というイメージから、飲んでいることに対して否定をすることはありません。
が、内容をきちんと確認して選んで下さいね。とはお伝えします。
なんせ、日本のサプリメントには法律的な基準と規制が無いこと、食品としての区分であることから、本当に良いものをセレクトしよう！というのは至難の業。
しかも、広告はイメージよく、上手に作られていますからねっ👆
食事の見直しは必須！
妊活さんのサポートをしている私としてはサプリも必要！でも、まずは食事を見直すことからスタートしてほしいところ。
『葉酸サプリ必要ですか？』と言われる方の多くは、どの食品に葉酸が含まれているかがわからない。
基本は食事です。効率化はこの基本があった上での話。
私の知り合いの究極健康オタクな方は『農薬・添加物何を食べても安心できない食品をとるくらいなら、サプリメントで十分、それ以上に補える！』といって半端無い量のサプリメントを飲んでる方がいらっしゃいますが、これは大人だからほっとけるところで、子供にまして赤ちゃんにはしませんよねっ💦
もちろん食品、食事を栄養としますねっ。
（ちなみにD〇Aとかいうメーカーのサプリも多い…）
という事はまず食事の見直しから👆
どんな食材に入っているのか？どのくらい食べたらよいか？ざっくりで良いので知っておきましょう
まとめ
サプリメントは効率化の道具です。
食事ありき、その上で商品を見極めてチョイスすること。
ただ、葉酸飲まないと！という意識があるということだけでも、ママになりたい！ママになる！という次の命を考えた責任感があるなぁ～と感心します。
私は何も考えずにビールものんじゃってましたっ💦（笑）
では葉酸についてもう少し詳しくなろう！合わせてこちらのブログもどうぞ👆
葉酸サプリの選び方
葉酸の多い食品と吸収率を高めるには？
